Correr en cinta

La cinta de correr es una de las piezas de equipo de ejercicio en casa más populares, ya que proporciona un entrenamiento aeróbico simple y eficiente.

La cinta de correr también es una de las mejores maneras de quemar calorías en comparación con otras piezas de equipo de gimnasio en casa como la bicicleta de ejercicio.

Buenas noticias

Volver arriba

Hay una tonelada de entrenamientos en cinta para corredores, desde caminar hasta entrenamiento por intervalos, que pueden ayudar a mejorar tu fuerza y resistencia como corredor.

¿Se recomienda correr en cinta para los corredores?

Volver arriba

¡Sí! Los entrenamientos en cinta para corredores se recomiendan por varias razones, y en la siguiente sección veremos algunos de los principales beneficios de correr en una cinta.

Muchos corredores eligen correr en una cinta ya sea como preferencia o como una forma de volver a correr después de una lesión, ya que reduce las fuerzas de impacto en el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de correr en una cinta?

Volver arriba

Correr en cinta es beneficioso por muchas razones.

Los estudios han demostrado que hay diferentes fuerzas biomecánicas en juego cuando corres en una cinta en comparación con correr al aire libre.

Todos estos factores contribuyen a buenas estrategias de prevención de lesiones, lo que significa que podrás correr más fuerte y durante más tiempo.

Además, la cinta es en realidad una gran herramienta para usar en tus entrenamientos de velocidad. El entrenamiento por intervalos, el entrenamiento Fartlek y el entrenamiento de tempo se pueden hacer en una cinta si te pones creativo con tus carreras.

Aún mejor, si está lloviendo afuera o el clima no acompaña, puedes llevar tu entrenamiento la cinta y no perderte el día.

Aquí están los beneficios de correr en una cinta:

• Reduce las fuerzas de impacto en el cuerpo
• Ayuda a mejorar tu forma de correr
• Ayuda con la pérdida de peso
• Ayuda a simular los recorridos de las carreras
• Proporciona un mayor control del entrenamiento con velocidad, inclinación, gasto de energía, período de calentamiento y período de enfriamiento
• Proporciona funciones de seguimiento de la condición física como contadores de pasos y monitoreo de la frecuencia cardíaca

¿Los corredores profesionales usan cintas de correr?

Volver arriba

¡Sí! Muchos corredores profesionales utilizan tecnología como las cintas de correr como una forma efectiva de recuperarse de una lesión o proporcionar recuperación activa entre entrenamientos.

Correr en cinta reduce el peso que sientes en las piernas, por lo que facilita continuar con el entrenamiento cuando te estás recuperando de una lesión.

Aunque correr en cinta no se ve como un reemplazo para correr al aire libre, ciertamente se ve como una forma de complementar su entrenamiento.

4 de los mejores entrenamientos en cinta para corredores

Volver arriba

Ahora que conoces la importancia de correr en cinta, aquí están los mejores entrenamientos en cinta para corredores.

El entrenamiento de la pirámide

Este entrenamiento combina correr y caminar y es una forma de entrenamiento por intervalos. Es uno de los mejores entrenamientos en cinta para aumentar la velocidad y la resistencia.

La pirámide es uno de los mejores entrenamientos en cinta para corredores ya que no se trata solo de correr durante 30 minutos seguidos.

Al incluir un poco de variedad en la forma de intervalos de tiempo de caminar y correr, mezclas un poco las cosas.

Recuerda comenzar con un calentamiento, ya sea trotando fácilmente o caminando enérgicamente en la cinta, luego haz los siguientes intervalos:

• 30 segundos de sprint / 30 segundos de caminata
• 1 minuto de sprint / 1 minuto de caminata
• 2 minutos de sprint / 2 minutos de caminata
• 3 minutos de sprint / 3 minutos de caminata
• 4 minutos de sprint / 4 minutos de caminata
• 3 minutos de sprint / 3 minutos de caminata
• 2 minutos de sprint / 2 minutos de caminata
• 1 minuto de sprint / 1 minuto de caminata
• 30 segundos de sprint / 30 segundos de caminata

Termina con un enfriamiento de 2 minutos trotando fácilmente o caminando enérgicamente.

El entrenamiento 3, 2, 1

Este entrenamiento es excelente para mejorar tu comprensión del ritmo y te acostumbra a correr a diferentes ritmos de manera intercambiable.

En este entrenamiento estarás corriendo a un ritmo de carrera y a un ritmo de recuperación:

• Tu ritmo de carrera es el que deseas tener el día de la carrera.
• Tu ritmo de recuperación es del 65% al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto es aproximadamente de 60 a 90 segundos más lento que tu ritmo de carrera.

Por ejemplo, si estás entrenando para un 10k y quieres poder completarlo en 45 minutos, tu ritmo de carrera será de aproximadamente 7.15 minutos por milla. Añade de 60 a 90 segundos por milla a esto y este será tu ritmo de recuperación.

Puedes calcular tu ritmo de carrera deseado utilizando una calculadora de ritmo de carrera.

Recuerda comenzar con un calentamiento (en este caso un trote de 5 minutos) luego ve directamente a la sesión principal de la siguiente manera:

• 3 min correr (ritmo de carrera)
• 3 min correr (ritmo de recuperación)
• 2 min correr (ritmo de carrera)
• 2 min correr (ritmo de recuperación)
• 1 min correr (ritmo de carrera)
• 1 min correr (ritmo de recuperación)
• 1 min correr (ritmo de carrera)
• 1 min correr (ritmo de recuperación)
• 2 min correr (ritmo de carrera)
• 2 min correr (ritmo de recuperación)
• 3 min correr (ritmo de carrera)
• 3 min correr (ritmo de recuperación)

Termina con un trote de recuperación de 5 minutos para tu enfriamiento.

También puedes optar por repetir cada ronda dos o tres veces si eres un corredor intermedio o avanzado.

El entrenamiento en cuesta

Se ha demostrado que correr cuestas ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza, así como a mejorar la forma y a impulsar tu velocidad y potencia.

Sin embargo, si eres como yo y no tienes muchas cuestas cerca para entrenar, entonces la cinta es una gran alternativa.

Correr en cuestas es como una forma de entrenamiento de resistencia. Los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos trabajan más cuando corres en una inclinación. Por lo tanto, los entrenamientos de correr en cuestas ayudan a hacerte un corredor más fuerte y rápido.

Para este entrenamiento usarás la función de inclinación en la cinta, y cuanto mayor sea la inclinación, más trabajarán tus glúteos.

Ten cuidado al aumentar la inclinación, ya que las personas tienden a agarrarse a las barandillas de la cinta en inclinaciones más altas.

Asegúrate de mantener una buena postura al correr también. Si no puedes mantener el equilibrio con las manos libres de las barandillas, entonces la máquina está configurada con demasiada inclinación.

Comienza con un trote de 5 minutos para el calentamiento, luego haz lo siguiente:

• 1 min correr (ritmo rápido) con 2% de inclinación
• 1 min correr (ritmo rápido) con 4% de inclinación
• 1 min correr (ritmo rápido) con 6% de inclinación
• 1 min correr (ritmo rápido) con 8% de inclinación
• 1 min correr (ritmo fácil) con 1% de inclinación

Repite dos rondas más y luego termina con un trote de recuperación de 5 minutos.

El entrenamiento de 5k

Este entrenamiento es probablemente uno de los entrenamientos de 5k en cinta más sencillos para corredores.

Esto es genial para cualquiera que sea nuevo en correr en la cinta ya que no involucra muchas variaciones en el ritmo o inclinación

Comienza con una carrera de 1k a un ritmo fácil como calentamiento.

Luego ve directamente a una carrera de 3k a tu ritmo de carrera.

Termina con una carrera de 1k a un ritmo fácil para tu enfriamiento.

Donde comprar una cinta de correr

Volver arriba

Hay muchos sitios especializados tanto online como físicos donde puedes adquirir una cinta de correr, pero la variedad, fiabilidad  y comodidad que te ofrece Amazon no la vas a encontrar en ningun sitio. ¡Y de paso contribuyes al mantenimiento de la web!.  En este enlace puedes ver las ofertas de cinta de correr de Amazon (enlace externo)