Pierde grasa de los muslos rápidamente con estos 3 ejercicios

La grasa persistente de la cara interna de los muslos es la pesadilla de muchas personas que quieren perder peso.

En las redes sociales se nos hace creer que un "hueco en el muslo" es deseable.

Cuando, en realidad, una cierta cantidad de grasa en la cara interna de los muslos es completamente normal.

Sin embargo, si quieres perder la grasa interna de los muslos, la buena noticia es que hay ejercicios y entrenamientos que puedes hacer.

La clave está en encontrar el tipo de ejercicio adecuado para ti (según tu tipo de cuerpo) y combinarlo con un estilo de vida saludable.

¿Qué es la grasa interna de los muslos?

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La grasa interna de los muslos se refiere a las bolsas de grasa que hay entre las piernas, en la parte superior de los muslos.

Esto puede hacer que tus muslos se toquen y rocen, sobre todo en los meses más cálidos, lo que puede resultar incómodo y doloroso.

El exceso de grasa en la zona interna de los muslos también puede afectar a tu autoestima y confianza en ti misma.

Como he mencionado al principio de esta guía, tener cierta cantidad de grasa en la cara interna de los muslos es completamente normal.

Y hay muchos factores en juego que determinan la cantidad de grasa que acumulas en esta zona.

¿Cuáles son las causas de la grasa interna de los muslos?

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Las tres causas principales de la grasa interna de los muslos son la genética, las hormonas y el estilo de vida.

Veamos cada una de ellas.

#nº 1 Genética

Tu genética determina casi todos los aspectos de tu cuerpo.

Influyen en:

• El apetito
  
• El metabolismo
  
• Los antojos de comida (y la tendencia a comer para afrontar el estrés)
  
• La distribución de la grasa corporal
  
• La forma del cuerpo
  
• Ganancia muscular
  
• Almacenamiento de grasa
  
• Pérdida de grasa

Según Harvard Health, hay más de 400 genes que intervienen en las causas de la obesidad.

Añadiendo que, para algunas personas, los genes representan sólo el 25% de la predisposición a tener sobrepeso, mientras que para otras llega hasta el 70%-80%.

La forma de tus muslos no siempre es algo que puedas cambiar debido a tu genética y tipo de cuerpo.

Algunas mujeres (normalmente con un tipo de cuerpo ectomorfo) tienen naturalmente menos grasa corporal y les resulta más fácil perder peso corriendo.

Mientras que otras mujeres (normalmente con un tipo de cuerpo endomorfo) ganan grasa y músculo con mucha facilidad y les resulta difícil perder grasa y adelgazar.

Es muy importante reconocer estas diferencias.

Por ejemplo, tomemos dos mujeres: una con un tipo de cuerpo ectomorfo y otra con un tipo de cuerpo endomorfo.

Aunque sigan exactamente el mismo plan de dieta y ejercicio, es probable que obtengan resultados diferentes debido a su genética y forma corporal.

Por eso es importante reconocer el papel que desempeña la genética en la pérdida de peso.

#2 Hormonas

Las hormonas actúan como mensajeros químicos en tu cuerpo y pueden influir en tu peso.

Mantener ciertas hormonas como el cortisol y el estrógeno en niveles óptimos siguiendo una dieta equilibrada, dando prioridad al sueño y haciendo ejercicio puede tener un impacto positivo en tu peso.

También es importante tener en cuenta que la distribución de la grasa corporal es diferente según el sexo.

Mientras que las mujeres tienden a almacenar grasa en la zona superior de los muslos y los glúteos, los hombres tienden a almacenar grasa extra en la zona abdominal.

#3 Estilo de vida

Tu estilo de vida puede influir en tu porcentaje global de grasa corporal.

La dieta, el ejercicio, el sueño, el tabaquismo y los niveles de estrés son factores del estilo de vida que pueden influir positiva o negativamente en tus niveles de grasa corporal.

Merece la pena señalar que muchas personas con sobrepeso y obesas pueden practicar, y de hecho practican, comportamientos de estilo de vida saludables.

Un estudio descubrió que la obesidad no es consecuencia exclusiva de los comportamientos relacionados con el estilo de vida.

Añadiendo que la obesidad es una enfermedad compleja y multifactorial en la que los factores conductuales son importantes, pero no los únicos determinantes de los resultados clínicos.

Cómo perder la grasa interna de los muslos

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No hay forma de centrarse en la pérdida de grasa en una zona determinada del cuerpo.

En su lugar, la pérdida de grasa general en todo el cuerpo se consigue mediante los siguientes hábitos saludables de forma constante:

• Dieta sana
  
• Ejercicio
  
• Dormir
  
• Reducción del estrés
  
• Ingesta adecuada de agua

 

¿Cuál es el mejor entrenamiento para la cara interna de los muslos?

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Como he mencionado antes, no hay forma de centrarse en la pérdida de grasa en una zona determinada del cuerpo.

No puedes entrar en un gimnasio y esperar hacer un único entrenamiento dirigido a la zona interna de los muslos y sólo a esa zona.

De hecho, algunos ejercicios de fuerza, como las sentadillas y las estocadas, pueden aumentar el tamaño de la cara interna de los muslos.

Actividades como el HIIT y el CrossFit también pueden aumentar el tamaño de tus muslos.

Así que es importante que hagas el tipo de ejercicio adecuado.

Los mejores tipos de ejercicio para reducir la grasa de la cara interna de los muslos son

Caminar

Caminar es una forma de ejercicio aeróbico excelente para perder grasa interna de los muslos.

Sin embargo, tienes que caminar bastante para ver resultados.

Intenta caminar 10.000 pasos al día.

Esto no significa que tengas que dar todos los pasos de una vez: intenta levantarte todo lo que puedas a lo largo del día.

Ejercicios de fuerza

Hay ciertos ejercicios de fuerza que pueden ayudarte a perder grasa de la cara interna de los muslos, ademas de mejorar el VO2 max.

Pero recuerda que deben combinarse con un estilo de vida saludable, así como con otros elementos como el cardio.

• Puente de glúteos a una pierna
  
• Flexiones de cadera
  
• Bocas de incendio
  
• Elevación lateral de piernas

Al final de esta guía encontrarás un ejemplo de entrenamiento de fuerza.

¿Correr puede ayudar a reducir la grasa interna de los muslos?

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Correr es eficaz para reducir la grasa interna de los muslos.

Sin embargo, ciertos tipos de carrera (como los sprints y los intervalos en cuestas) pueden desarrollar la musculatura de las piernas.

En general, correr largas distancias no aumentará el volumen de tus piernas.

Pero depende totalmente de la cantidad de entrenamiento que realices y de otros factores como la forma de tu cuerpo y tu estilo de vida. Los resultados no son los mismos si buscas mejorar tus tiempos de media maraton que si estas entrenando para correr un 5k en30 minutos, que si estas empezando a correr.

Si decides empezar a correr, siempre es sensato saber cómo responde tu cuerpo al ejercicio.

3 entrenamientos para perder grasa de los muslos rápidamente

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Ahora que sabes más sobre cómo reducir la grasa interna de los muslos, aquí tienes algunos entrenamientos que te ayudarán a perder grasa interna de los muslos rápidamente.

La rapidez con la que pierdas grasa de los muslos dependerá de la forma de tu cuerpo, de la frecuencia con la que hagas ejercicio y de tus hábitos de vida.

Si haces ejercicio con regularidad y constancia, puedes esperar ver resultados en 3 a 6 semanas.

#1 Entrenamiento caminando

Como he mencionado antes, caminar es uno de los mejores ejercicios para perder grasa de la cara interna de los muslos.

Tu reto entonces es dar tantos pasos al día como te sea posible.

En una milla das una media de 2.000 a 2.500 pasos, así que si caminas 6 km al día, ¡con suerte alcanzarás tu objetivo!

• Caminar 1 milla
  
• Merienda de media mañana
  
• Camina 2,5 km
  
• Almuerzo
  
• Camina 2,5 km
  
• Merienda
  
• Caminar 2,5 km

#nº 2 Entrenamiento de carrera

Este entrenamiento de carrera a pie es un entrenamiento de carrera a tempo diseñado para ponerte en marcha y correr.

Tu ritmo de carrera de tempo debe ser aproximadamente de 30 a 45 segundos más rápido que tu ritmo de carrera fácil.

Piensa en 6 a 8 sobre 10 en la escala de esfuerzo.

• Calentamiento
  
• 20 minutos de carrera fácil
  
• 20 minutos de carrera rápida
  
• 20 minutos de carrera fácil
  
• Enfriamiento

#3 Entrenamiento de fuerza

Haz estos ejercicios de fuerza en tu próximo día de entrenamiento de fuerza para beneficiarte realmente de un plan de entrenamiento completo.

El entrenamiento de fuerza es importante para que cualquier corredor no se lesione durante más tiempo.

Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y haz 3 series.

No necesitarás ningún equipo para hacer los ejercicios, ya que todos son ejercicios de peso corporal.

Recuerda dejar un tiempo de recuperación entre cada serie.

• Puente de glúteos a una pierna
  
• Flexiones de cadera
  
• Bocas de incendio
  
• Elevación lateral de piernas
  
• Elevación lateral de piernas de pie
  
• Patadas de tijera