Pezon de corredor. Causas, prevención y curación

Las rozaduras son un problema habitual para muchos corredores, ya sea una ampolla en el pie o rozaduras en las axilas o entre las piernas.

Cuando tu camiseta te roza los pezones, puede provocar rozaduras y fricción en los pezones, lo que da lugar a una afección denominada pezón del corredor.

Este roce puede tener consecuencias bastante molestas, como dolor en los pezones o incluso sangre.

Lo bieno es que el pezón de corredor puede tratarse y evitarse fácilmente.

¿Qué es el pezón del corredor?

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El pezón de corredor es un efecto secundario bastante molesto del roce, es decir, la rozadura que se produce cuando tu camiseta roza tus pezones.

Este roce puede causar una quemadura por fricción que puede provocar dolor o incluso sangrado en los pezones.

Según un estudio de 2014 sobre dermatosis relacionadas con el deporte, las lesiones más frecuentes fueron:

• Ampollas (50%)
  
• Rozaduras (42,1%)
  
• Callosidades (34,2%)
  
• Onicomadesis (31,5%)
  
• Tiña pedis (18,4%)
  
• Onicocriptosis (14,5%)
  
• Queilitis simple (14,5%)

El estudio observó que entre los atletas que corrían más de 64 km a la semana, la onicomicosis junto con otras afecciones como callosidades, labios agrietados y pie de atleta eran significativamente más frecuentes.

¿Cuáles son los síntomas del pezón del corredor?

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Los síntomas del pezón del corredor pueden variar desde molestias leves hasta dolor en los pezones.

Los principales síntomas del pezón del corredor son:

• Enrojecimiento de los pezones
  
• Pezones en carne viva y doloridos, sobre todo al correr
  
• Pezones sensibles o doloridos al tacto
  
• Dolor en los pezones
  
• Pezones secos y agrietados
  
• Pezones que sangran

¿Cuál es la causa del pezón del corredor?

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La causa principal del pezón de corredor es el roce.

La piel que rodea el pezón es fina, delicada y sensible, por lo que es más susceptible al roce y la fricción.

El pezón del corredor puede aparecer en cualquier época del año.

Llevar una camiseta sudada durante los calurosos meses de verano puede provocarlo, sobre todo si llevas una camiseta de algodón, ya que se empapan de sudor.

Correr durante los meses de invierno, cuando los pezones están erectos a causa del frio, también puede causar el pezón del corredor.

Si corres largas distancias, también eres más susceptible de sufrir pezones de corredor.

¿Cuánto dura el pezón del corredor?

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El tiempo de curación dependerá de la gravedad de tus síntomas, pero generalmente el pezón de corredor desaparece en una semana.

¿Quién corre el riesgo de padecer el pezón del corredor?

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Tienes más riesgo de sufrir pezón de corredor si

• Llevas camisetas de algodón cuando corres
  
• Corres largas distancias
  
• Corres con una camiseta sudada
  
• Tienes sobrepeso
  
• Llevas un sujetador deportivo incorrecto

Cómo tratar el pezón del corredor

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#Descansa

En cuanto empieces a sentir dolor y molestias en los pezones, descansa y deja de correr hasta que los síntomas empiecen a mejorar.

#2 Limpia tus pezones

En cuanto empieces a sentir dolor y molestias, deja de correr y, cuando llegues a casa, límpiate suavemente el pezón con jabón suave y agua templada.

Evita los productos químicos fuertes o los limpiadores muy perfumados, ya que podrían irritar aún más la piel que rodea el pezón.

Cuando hayas limpiado la zona, sécala con cuidado dando golpecitos con una toalla de papel limpia y seca.

#3 Aplica vaselina

Aplícate vaselina o vaselina en los pezones, ya que te ayudará a aliviar y proteger la piel que los rodea.

#4 Aplica crema

Las cremas con esteroides, como la hidrocortisona, pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.

Las cremas antibióticas también pueden ayudar a curar las posibles infecciones en la piel agrietada alrededor de los pezones.

En caso de duda, habla con tu profesional sanitario.

#5 Cubre los pezones

Por último, coloca una gasa transpirable sobre los pezones y luego cúbrelos con cinta deportiva para mantener la zona protegida mientras se cura.

Cómo prevenir el pezón del corredor

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Ahora que sabes más sobre las causas del pezón de corredor, aquí tienes 5 formas de prevenirlo.

#1 Llevar el sujetador deportivo adecuado

Para las mujeres, llevar el sujetador deportivo adecuado les ayudará a evitar cualquier rozadura alrededor de los pechos y los pezones.

Hoy en día hay muchos tipos de sujetadores deportivos en el mercado, por lo que es aún más importante elegir un sujetador adecuado para ti y tus necesidades.

Aqui puedes acceder a una buena colección de sujetadores deportivos en Amazon

Los cuatro aspectos clave que debes tener en cuenta al elegir un sujetador deportivo son

• Nivel de sujeción. Selecciona el nivel de sujeción adecuado. Para correr, normalmente se recomiendan los sujetadores deportivos de alto impacto.
  
• Compresión o encapsulación. El uso de un sujetador de compresión o de encapsulación dependerá del tamaño y la forma de tus pechos. Los sujetadores de compresión se recomiendan normalmente para pechos pequeños, ya que comprimen los pechos contra el pecho. Los sujetadores de encapsulación se recomiendan normalmente para pechos grandes, ya que mantienen los pechos en copas separadas. Muchos modelos de sujetador ofrecen características de compresión y encapsulación.
  
• Ancho de los tirantes. Los tirantes anchos ayudan a proporcionar mejor sujeción y evitan que el sujetador se clave en la piel al hacer ejercicio.
  
• Material. Son preferibles los materiales transpirables y cómodos. Los sujetadores con muchas costuras pueden provocar rozaduras, así que opta por sujetadores sin costuras siempre que sea posible, sobre todo en la zona de la copa.

#2 Cubre tus pezones

Cuando corras, cúbrete los pezones con tiritas, tiritas, esparadrapo o vendas para minimizar las rozaduras y la irritación y protegerlos mejor.

Procura no utilizar esparadrapo normal, ya que puede dañar la piel que rodea los pezones al aplicarlo y retirarlo.

#3 Aplícate vaselina en los pezones

Los lubricantes como la vaselina y la vaselina pueden ayudar a evitar las rozaduras si se aplican antes de correr.

Existen en el mercado algunas cremas y lubricantes antirozaduras fabricados específicamente para corredores, así que investígalos también si crees que te beneficiarán.

Los polvos de talco también ayudan a mantener secos los pezones.

#4 Usa los tejidos adecuados

Opta por ropa de running fabricada con tejidos que absorban el sudor, como el poliéster y la lana merina.

Este tipo de materiales están diseñados para ser más ligeros y evacuar la humedad, por lo que ayudan a evitar rozaduras e irritaciones.

Estas prendas también se ajustan mejor, por lo que hay menos fricción contra tu pecho y pezones.

#5 Reduce tu kilometraje semanal

Si experimentas regularmente el pezón del corredor y corres largas distancias, puede ser una señal de que necesitas reducir un poco tu entrenamiento.

Según un estudio de 2014, existía una asociación significativa entre la distancia semanal de carrera y la probabilidad de lesiones cutáneas.

Reduce tu kilometraje semanal para que tus pezones tengan tiempo de curarse.