10 increíbles razones para salir a correr
GUÍA DEL ARTÍCULONo se necesita un equipo caro.
Reduce los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad.
Te ayuda a perder peso.
Te ayuda a dormir mejor.
Fortalece las articulaciones y los huesos.
Reduce la presión arterial.
Aumenta tu autoestima.
Te hace salir al aire libre.
Te ayuda a sentirte parte de una comunidad.
Te inspira a practicar otras formas de ejercicio.
Hay muchas razones para salir a correr. Desde estar al aire libre hasta obtener tu dosis diaria de ejercicio, hay muchas razones para amar el running.
Por no mencionar que correr tiene muchos beneficios físicos y mentales. Es una de las actividades físicas más fáciles, saludables y menos costosas que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios.
Todo lo que necesitas es una carretera/monte, algo de equipo básico para correr y la motivación para salir a la calle.
No se necesita un equipo caro
Ésta es probablemente una de las mejores razones para salir a correr si tienes poco dinero. Cuando empiezas a correr, no necesitas un equipo caro o a medida para empezar.
Lo único que necesitas es un par de zapatillas decentes para correr, que puedes comprar fácilmente en una tienda de la calle, y algo de ropa cómoda.
A medida que vayas aumentando tu kilometraje semanal, podrás empezar a comprar equipo más especializado.
En mi opinión, una vez que hayas acumulado unos cuantos kilómetros, es imprescindible que te compres unos calcetines para correr y unas mallas decentes.
Reduce los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad
Correr hace que tu cuerpo libere hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina, la serotonina, las endorfinas y la norepinefrina, que contribuyen a la increíble sensación que tienes durante y después de correr. Incluso caminar puede contribuir a mejorar el estado de ánimo.
Mover el cuerpo tiene efectos positivos en tu bienestar físico y mental. Se suma al ya importante conjunto de investigaciones que demuestran que correr y otras formas de ejercicio aeróbico pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.
Te ayuda a perder peso
No cabe duda de que correr para perder peso es algo más complicado que salir a la calle y esperar que los kilos desaparezcan.
Tendrás que emplear una estrategia que incluya una buena dieta, un entrenamiento de fuerza y un plan de entrenamiento constante para obtener los beneficios a largo plazo.
En palabras de orden, correr no es una excusa para tener una mala dieta y olvidarse de otras formas de ejercicio que pueden ayudarte a ser un corredor más fuerte.
Te ayuda a dormir mejor
Correr y otras formas de ejercicio aeróbico te ayudan a dormir mejor y durante más tiempo.
El estrés y la ansiedad son causas comunes de problemas de sueño, como la dificultad para conciliar el sueño y dormir inquieto durante la noche.
Correr te obliga a gastar energía y te ayuda a sentirte más cansado y preparado para descansar al final del día.
Las investigaciones indican que el ejercicio -en particular, el ejercicio regular que forma parte de una rutina constante- puede ayudar a aumentar la duración del sueño, además de su calidad.
Fortalece las articulaciones y los huesos
Hay cuatro factores que afectan al desarrollo de tus huesos: la nutrición, la luz solar, el ejercicio y la secreción hormonal.
El ejercicio, especialmente el ejercicio con peso, es uno de los principales beneficios.
Se ha demostrado que el ejercicio regular fortalece tus huesos, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Correr es un ejercicio de resistencia que ayuda a fortalecer y reparar los huesos.
Cuando corres, este movimiento hace que se forme nuevo tejido óseo (este proceso se llama osificación), y por tanto ayuda a que los huesos sean más sanos y fuertes.
Al correr también fortaleces los músculos unidos a los huesos de las piernas y las articulaciones.
Los músculos se contraen cuando corres, permitiendo así que fluya más sangre hacia ellos y alrededor de tu cuerpo.
Reduce la presión arterial
El ejercicio regular, como correr, fortalece tu corazón. Un corazón más fuerte puede bombear la sangre alrededor de tu cuerpo de forma más eficiente.
El riesgo de hipertensión aumenta con la edad, pero hacer ejercicio como parte de tu rutina diaria puede suponer una gran diferencia.
Si tu tensión arterial está en un nivel deseable -menos de 120/80 mm Hg-, correr puede ayudar a evitar que aumente con la edad.
El ejercicio regular también te ayuda a mantener un peso saludable, otra forma importante de controlar la tensión arterial.
Aumenta tu autoestima
Hay muchos corredores que atribuyen al hecho de correr una mayor autoestima.
Correr implica establecer y alcanzar objetivos, ya sea para llegar a correr 5k, correr 10k o una media maratón.
Cuando consigues alcanzar tu objetivo de correr, sea o no un PB, es un gran impulso para tu confianza y autoestima.
La próxima vez que necesites una inyección de confianza, sal a correr y comprueba cómo te sientes después. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Te hace salir al aire libre
En mi opinión, una de las mejores razones para salir a correr. Hacer ejercicio al aire libre es una de mis cosas favoritas.
Estar al aire libre en esos grandes espacios verdes abiertos es estupendo para el cuerpo, la mente y el alma. A medida que me hago mayor, intento practicar mucho más el mindful running.
El mindful running consiste esencialmente en estar más conectado mentalmente con tu movimiento y no distraerte cuando corres.
Ignorar las presiones y distracciones externas y escuchar a tu cuerpo parece sencillo, pero es sorprendentemente difícil cuando estás acostumbrado a pensar en un millón de cosas a la vez.
La próxima vez que salgas a correr, prueba a dejar el teléfono y el reloj deportivo en casa y limítate a escuchar a tu cuerpo.
Te ayuda a sentirte parte de una comunidad
Correr te permite formar parte de una gran comunidad de personas con ideas afines que se reúnen semanalmente, si no más, para crear un sentimiento de pertenencia y unión.
Ésta es una de las principales razones para salir a correr para mucha gente. Les ayuda a sentirse menos aislados y a formar parte de algo.
Hay muchos clubes y grupos de corredores a los que puedes unirte para mantener un programa regular de carreras, conseguir motivación y crear responsabilidad. Estos grupos también actúan como grandes redes de apoyo.
Otras actividades de running, como el plogging, son también una forma estupenda de pertenecer a una comunidad y hacer nuevos amigos.
Te inspira a practicar otras formas de ejercicio
Mucha gente se dedica a correr en todo el mundo porque es gratis, divertido y tiene una baja barrera de entrada.
A diferencia de otras formas de ejercicio, como el ciclismo o el tenis, por ejemplo, necesitas muy poco para empezar.
Correr también inspira a muchas personas a practicar otras formas de ejercicio como el yoga, el pilates, el ciclismo, la natación y el senderismo.
La confianza que obtienes al correr hace que te sientas mejor equipado, tanto física como mentalmente, para desafiarte a ti mismo de diferentes maneras.
Ejercicios como el yoga y la natación son también formas estupendas de incluir en tu plan de entrenamiento formas de entrenamiento cruzado y de fuerza.
Esto es muy importante para convertirse en un corredor mejor y más fuerte.
ÚLTIMAS ENTRADAS
Descubre cómo el entrenamiento de fuerza con mancuernas puede potenciar tu rendimiento en el running. Mejora tu resistencia, velocidad y previene lesiones con estos ejercicios simples que puedes hacer en casa.
Descubre cómo mejorar tu rendimiento como corredor mediante una adecuada nutrición deportiva. Conoce los beneficios de consultar a un nutricionista profesional, como un dietista en Ciudad Real, para obtener asesoramiento personalizado y seguro. Aprende sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del entrenamiento, así como los alimentos clave para maximizar tu desempeño.
Descubre por qué las carreras fáciles son importantes para tu rutina de entrenamiento como corredor. Aprende qué son las carreras fáciles, sus beneficios, cómo incorporarlas a tu rutina y respuestas a preguntas comunes.
Descubre los beneficios de correr 20 minutos al día y encuentra consejos útiles para empezar tu rutina de running. Aprende cómo mejorar tu salud cardiovascular, perder peso, fortalecer tus huesos y más.
¡Participa en la Carrera de la Mujer en Murcia el 3 de marzo de 2024! Descubre cómo inscribirte, consejos para entrenar los 5000 metros y únete a la celebración del deporte femenino. ¡No te pierdas esta emocionante experiencia!
El propósito de este artículo es destacar los beneficios de combinar ejercicios de fuerza con el running y promover la idea de unirse a un gimnasio como una forma efectiva de lograrlo
Entrenar para una media maratón como principiante es un viaje estimulante, gratificante y duro, porque no decirlo. Es un reto apasionante y, con el entrenamiento y la mentalidad adecuados, ¡puedes conseguirlo!
Descubre cómo integrar el pádel en tu rutina de running puede ser la clave para mejorar tu resistencia, fortalecer tus piernas y mantener la motivación. Aprende cómo estos dos deportes pueden complementarse y lleva tu rendimiento al siguiente nivel.
CATEGORÍAS
POST DESTACADOS
