Sabor a sangre al Correr: 7 Causas y Formas de Prevenirlo

Hay una serie de sensaciones y sentimientos familiares cuando se trata de correr, como la respiración agitada, los músculos rígidos y doloridos y la sudoración profusa.

Sin embargo, algunas de estas sensaciones no son tan familiares.

Cuando sientes el sabor de la sangre al correr, puede resultar sorprendente o incluso chocante.

Algunos corredores lo describen como un sabor metálico en la boca, otros como un sabor raro o malo en la boca.

Pero, ¿qué causa exactamente ese sabor a sangre al correr? ¿Es un signo de algo más siniestro, o se trata de un fenómeno benigno?

A qué se debe el sabor a sangre al correr?

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El inconfundible sabor metálico o a sangre que sientes en la boca al correr o después de hacer ejercicio puede tener diversas causas.

1. Hipertensión arterial: Según investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU), el sabor a sangre se produce normalmente cuando haces ejercicio de alta intensidad, lo que aumenta tu frecuencia cardiaca y eleva tu presión arterial.
2. Inflamación por aire frío: Cuando respiras por la boca, una enorme ráfaga de aire frío entra por la boca y penetra en los pulmones, lo que puede ser una fuente de irritación.

Hipertensión arterial

Según investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU), el sabor a sangre se produce normalmente cuando haces ejercicio de alta intensidad como sprints, lo que aumenta tu frecuencia cardiaca y eleva tu presión arterial.

Cuando esto ocurre, la sangre rica en oxígeno se bombea a través de los pulmones hacia los músculos.

Las células sanguíneas que pasan por tus pulmones recogen oxígeno y liberan dióxido de carbono, que exhalas.

La hipertensión puede hacer que los diminutos vasos sanguíneos de los pulmones se abran un poco, lo que permite que algo de sangre llegue a la superficie de los diminutos sacos de aire de los pulmones, llamados alvéolos.

Los investigadores han llegado a la conclusión de que el olor a hierro de la sangre en la superficie de los alvéolos probablemente se escapa cuando exhalas.

Por tanto, es importante que no te entre sangre en la boca. Si lo haces, normalmente es señal de una enfermedad.

Inflamación por aire frío

Cuando respiras por la boca, una enorme ráfaga de aire frío entra por la boca y penetra en los pulmones, lo que puede ser una fuente de irritación.

Esta ráfaga de aire puede causar pequeños desgarros en los delicados revestimientos de tus vías respiratorias, lo que permite que entren pequeñas cantidades de sangre en las vías respiratorias.

Esto es especialmente grave cuando corres en un entorno frío y seco y a gran altitud.

Durante este tipo de carreras, el corazón debe trabajar más de lo que está acostumbrado, lo que provoca una acumulación de líquido en los pulmones conocida como edema pulmonar.

Cuando este líquido se acumula, el aumento de presión provoca una fuga de glóbulos rojos hacia los pequeños sacos de aire de los pulmones.

Otras posibles causas del sabor a sangre al correr

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Aquí tienes otras posibles causas de ese sabor a sangre en la boca:

1. Medicamentos y suplementos: Algunos medicamentos, como los antibióticos, los antidepresivos y los medicamentos para la tensión arterial y la diabetes, pueden tener efectos secundarios con sabor a sangre.
2. Alergias: El goteo nasal y el picor de ojos derivados de tener alergias pueden contribuir a ese sabor metálico en la boca.
3. Embarazo: El embarazo es una de las causas más comunes del sabor metálico en la boca.
4. Mala higiene dental: Descuidar la higiene dental puede provocar mal aliento, caries y sabor a sangre en la boca.
5. Afecciones subyacentes más graves: Si sueles notar el sabor de la sangre durante y después del ejercicio, puede ser un signo de una enfermedad subyacente más grave.

No ignores el sabor a sangre en la boca, aunque creas que la causa subyacente no es grave.

Cualquier persona que tenga sabor a sangre debe acudir a su profesional sanitario, sobre todo si no estás seguro de por qué experimentas esa sensación.

Las afecciones neurológicas, como la parálisis de Bell y la demencia, suelen asociarse a un sabor metálico en la boca. La diabetes también puede influir.

¿Es malo notar el sabor de la sangre al correr?

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Los expertos suelen estar de acuerdo en que no es infrecuente sentir el sabor de la sangre después de hacer ejercicio, pero generalmente se considera una sensación benigna.

El sabor a sangre puede ser desagradable, pero no es peligroso en la mayoría de los casos.

No asumas automáticamente que tienes una afección grave si alguna vez notas el sabor de la sangre en la boca.

Probablemente tendrás otros síntomas nuevos o inusuales si padeces una enfermedad más grave.

¿Quién puede notar el sabor de la sangre al correr?

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Los investigadores creen que el sabor a sangre al correr es más frecuente en corredores que están en baja forma.

Normalmente, es más frecuente en personas que no han hecho mucho ejercicio antes y empiezan con una sesión aeróbica dura.

A medida que mejores tu forma física y tu capacidad aeróbica (también conocida como VO2 Máx.), los vasos sanguíneos de tus pulmones se fortalecerán y serán más capaces de soportar la hipertensión.

Los atletas profesionales también pueden sufrirla, pero con menos frecuencia.

Cómo evitar el sabor a sangre al correr

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Ahora que sabes más sobre el sabor a sangre al correr, aquí tienes algunos consejos de prevención.

1. Calentamiento antes de cada carrera: Calienta adecuadamente antes de cada carrera, especialmente antes de un ejercicio de alta intensidad como el entrenamiento de velocidad.
2. Reduce la intensidad de tus carreras: Si regularmente notas el sabor de la sangre al correr, es señal de que necesitas reducir la intensidad de tus carreras.
3. Ten cuidado cuando entrenes en ambientes fríos y secos: Si entrenas habitualmente en ambientes fríos y secos o a gran altitud, tendrás que tener más cuidado para evitar el sabor a sangre al correr.
4. Respira por la nariz: Cuando respiras por la nariz, el aire se calienta al entrar, lo que es mucho más fácil de tolerar para los pulmones.