Correr 20 minutos al día: Beneficios y Consejos

Correr 20 minutos al día es un objetivo alcanzable para muchas personas. Un entrenamiento diario de 20 minutos puede ser transformador. También es una forma divertida y sostenible de ser más activo y salir más al aire libre. Todos sabemos que correr tiene muchos beneficios físicos y mentales, pero ¿qué hay de correr 20 minutos al día?

¿Es bueno para la salud correr 20 minutos al día?

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Muchos estudios indican que los adultos deben realizar algún tipo de actividad física todos los días. Añaden que los adultos deben procurar hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana, repartiendo el ejercicio uniformemente en 4 ó 5 días a la semana, o todos los días.

El objetivo es reducir el tiempo que se pasa sentado o tumbado y romper los largos periodos de inactividad con alguna actividad. Diversos estudios han demostrado la relación entre llevar un estilo de vida sedentario y las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la mortalidad prematura.

Así que corriendo 20 minutos al día estarás haciendo mucho para cumplir, si no superar, las directrices mínimas establecidas por los organismos sanitarios.

Si tienes algún problema de salud preexistente, consulta con tu profesional sanitario antes de correr con regularidad.

Del mismo modo, si vuelves a correr tras una lesión o un embarazo y parto, consulta con tu profesional sanitario.

Los beneficios de correr 20 minutos al día

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La buena noticia es que correr 20 minutos al día puede hacer mucho por tu salud física y mental. Así que tanto si quieres perder peso, ponerte en forma o simplemente salir más al aire libre, correr 20 minutos al día se considera un objetivo alcanzable. He aquí los beneficios de correr 20 minutos al día.

1. Mejora tu salud cardiovascular: Correr es una de las mejores actividades para mejorar tu salud cardiovascular, ya que fortalece tu corazón y mejora la circulación sanguínea. Si corres con regularidad, estarás dando grandes pasos para reducir tu tensión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
2. Ayuda a perder peso: Correr es también una de las formas más eficaces de quemar calorías, lo que ayuda a perder peso y a controlarlo.
3. Mejora tu salud mental: Mucha gente practica el running porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
4. Fortalece los huesos: Correr es un ejercicio de carga que ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo así el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
5. Ayuda a dormir bien por la noche: El ejercicio regular está relacionado con una mejor calidad del sueño.

¿Debo correr 20 minutos al día si ya estoy entrenando?

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Si te estás entrenando para una carrera como una 5k, 10k, media maratón o maratón, puede que te estés preguntando si correr 20 minutos al día es el objetivo adecuado para ti.

La verdad es que todo dependerá de tu forma física, tu experiencia corriendo y tu plan de entrenamiento.

Si estás entrenando para una carrera de 5 ó 10 km, por ejemplo, ya estarás corriendo de 3 a 4 veces por semana, con carreras de entrenamiento que oscilan entre 1,2 y 8 km. Mientras que si te entrenas para una media maratón o una maratón, tu kilometraje semanal será mucho mayor y tendrás que correr más de 20 minutos la mayoría de los días de entrenamiento.

Para desarrollar tu resistencia y aguante lo suficiente como para competir eficazmente en distancias más largas, es crucial que incluyas una carrera larga en tu rutina de entrenamiento semanal, normalmente un sábado o un domingo. También merece la pena incluir una serie de ejercicios, como entrenamiento de fuerza, entrenamiento de velocidad y entrenamiento cruzado. ¿En resumidas cuentas? Correr 20 minutos al día puede ser suficiente si entrenas para distancias más cortas, como 5 km y 10 km, pero no lo será si entrenas para una media maratón o una maratón.

Cómo empezar a correr 20 minutos al día

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Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar a correr 20 minutos al día.

1. Invierte en unas zapatillas de correr adecuadas: Un buen par de zapatillas de correr contribuirá en gran medida a proporcionar a tus pies el apoyo y la comodidad adecuados que necesitan en cada carrera.
2. Empieza despacio y progresa gradualmente: Cuando empiezas a correr, es demasiado tentador ir a toda pastilla.
3. Calentamiento: Empieza siempre cada carrera con un calentamiento dinámico, especialmente durante los meses más fríos, para preparar tus músculos y articulaciones para la carrera que tienes por delante.
4. Bebe mucha agua: Al igual que con cualquier forma de rutina de fitness, es esencial que te mantengas hidratado para evitar la deshidratación y favorecer la salud en general.
5. Construye un horario sostenible: Cuando se trata de correr, es fundamental crear un horario sostenible que se adapte a tu ajetreado estilo de vida.
6. Añade algo de variedad: Correr 20 minutos al día puede ser divertido al principio, pero cuando corres por la misma ruta día tras día, puede aburrirte rápidamente.
7. Escucha a tu cuerpo: Por último, y lo más importante, acostúmbrate a escuchar a tu cuerpo para comprender realmente cómo se siente durante una carrera y después de ella.