Cómo hacer que correr sea más fácil: 7 sencillos consejos
GUÍA DEL ARTÍCULOEmpieza con Couch to 5k.
Correr fuera de casa.
Crea una lista de recompensas.
Prueba el plogging.
Correr con tu perro.
Correr sin reloj.
Prueba el mindful running.
Si acabas de empezar a correr, puede que te preguntes si alguna vez será más fácil.
Cuando empiezas, es probable que sientas que es una lucha porque todavía tienes que desarrollar tu resistencia aeróbica, tu fuerza y tu velocidad.
Como todo, correr requiere práctica y, sobre todo, paciencia. Te llevará tiempo mejorar mientras te preparas física y mentalmente.
Puede que tengas ganas de abandonar después de los primeros entrenamientos, pero si persistes te merecerá la pena, mi consejo es que sigas adelante.
Correr es un maratón y no un sprint. Si no estás acostumbrado a hacer ningún tipo de ejercicio, puedes tardar meses en conseguir una buena forma física.
Sin embargo, hay algunas formas sencillas de hacerlo más fácil y mucho más divertido. Al fin y al cabo, se supone que correr es divertido, ¿no?
Empieza con Couch to 5k
Muchos corredores piensan erróneamente que tienen que ser capaces de correr sin parar durante 30 minutos o más cuando empiezan a correr, lo cual no es cierto.
Por eso los programas de entrenamiento para 5k porque ofrecen una forma sencilla y eficaz de iniciarse en el running.
Couch to 5k te facilita el hábito de correr.
El plan tiene una duración de entre 8 y 12 semanas y consiste en periodos de carrera separados por intervalos de caminata.
En las primeras semanas, es probable que camines más que corras para desarrollar tu condición física básica. Poco a poco tu VO2 máxima irá aumentando.
Luego, a partir de la cuarta semana, aumentará poco a poco la cantidad de carreras que realiza, para terminar con 35 minutos de carrera en la última semana del plan.
Muchos corredores principiantes completan su primera carrera de 5 km después de terminar el programa Couch to 5k. Así que si estás buscando una forma suave de empezar a correr, esto puede ser para ti.
Correr fuera de casa
Una de las mejores cosas de correr es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar.
Tanto si corres en la ciudad como en el campo, en la playa o en la cinta de correr, seguro que hay un lugar aún por descubrir donde puedes correr.
Elige un lugar que te guste visitar y selecciona una ruta para correr. No sólo descubrirás lugares nuevos e interesantes, sino que podrás correr mientras lo haces.
Si estás planeando unas vacaciones, ¿por qué no te llevas tu equipo de running?
Hoy en día hay muchas empresas de viajes que ofrecen recorridos para correr en las capitales y cerca de lugares famosos de todo el mundo.
Estos recorridos son una forma estupenda de absorber las vistas y los sonidos de tu destino, a la vez que realizas tu kilometraje semanal.
Crea una lista de recompensas
Si te cuesta motivarte para salir a correr, un sistema de recompensas puede cambiar las cosas.
Encuentra esas cosas que te motivan a completar tu entrenamiento. Ya sea una ducha caliente, un baño tibio, una tableta de chocolate negro o tu serie favorita en Netflix, date un capricho cuando termines de correr.
Lo importante es que no te premies después de cada carrera. Esto se convertirá rápidamente en algo aburrido.
Elige un objetivo y, cuando lo alcances, prémiate de vez en cuando.
Prueba el plogging
Esta es la nueva moda de correr que está arrasando en la comunidad de corredores.
El plogging (una mezcla de "jogging" y "plucking") es una tendencia ecológica que tiene su origen en Escandinavia.
Consiste en recoger basura a lo largo del recorrido.
Así que si quieres aportar tu granito de arena al planeta, ¿por qué no organizas un grupo de plogging cerca de ti?
Sólo necesitas un par de guantes, una bolsa de basura y salir a correr.
Correr con tu perro
Correr con un perro es una de las mejores cosas. Los perros son tan alegres y despreocupados que te arrancan una sonrisa.
A los perros les encanta salir a correr. Su energía y entusiasmo son contagiosos.
Si te cuesta encontrar la motivación para salir a correr, seguro que se te contagia.
Correr sin reloj
Aunque me encanta correr con un reloj porque puedes controlar la distancia, la velocidad y el ritmo de carrera, a veces es genial correr sin él.
Correr sin reloj puede eliminar parte de la presión de tener que rendir en cada carrera.
La libertad y el disfrute que conlleva correr se experimenta mejor cuando se adopta un enfoque más pausado de la carrera.
No tienes que correr un número determinado de kilómetros a un ritmo determinado para considerarlo una carrera adecuada.
Simplemente sal a la calle y corre como quieras. Y recuerda dejar el reloj en casa.
Prueba el mindful running
El mindfulness se ha convertido en un tema de actualidad en los últimos años.
Con una vida cada vez más ajetreada y saturada de tecnología, mucha gente busca formas de vivir el presente.
Aquí es donde entra en juego el mindful running.
En esencia, se trata de estar más conectado mentalmente con el cuerpo y el movimiento y no distraerse cuando se corre.
En lugar de centrarte en tu GPS, en tu teléfono o en cuál es tu próxima canción, simplemente sal a correr y conecta con el paisaje que te rodea.
Siente el viento en tu pelo, el suelo bajo tus pies y escucha la naturaleza que te rodea.
Puede ser muy relajante salir a correr sin las distracciones de la vida moderna.
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