Rodillera para correr: Cuándo usarlas y dónde comprarla

Muchos corredores experimentan dolor de rodilla en algún momento de sus vidas.

El dolor de rodilla puede variar desde un dolor sordo hasta un dolor agudo y punzante que te obliga a parar.

Si estás intentando recuperarte de un dolor de rodilla, es posible que hayas pensado en usar una rodillera al correr.

Después de todo, quieres obtener la mayor cantidad de apoyo posible durante tu carrera para evitar empeorar tu lesión.

Entonces, ¿qué es exactamente una rodillera o soporte para la rodilla y cuándo debes usar uno? Además, ¿dónde es el mejor lugar para comprar uno?

¿Qué es una rodillera?

Volver arriba

Una rodillera o soporte para la rodilla es una forma de sujección que se utiliza cuando experimentas dolor en la rodilla.

El soporte ejerce presión sobre la rodilla para ayudar a aliviar el dolor, proporcionar apoyo adicional y estabilizar la articulación de la rodilla.

Algunas personas usan rodilleras para prevenir lesiones, otros los usan para obtener apoyo general en la rodilla durante las actividades diarias.

Por supuesto, otros los usan cuando regresan a las actividades después de una lesión.

Los soportes para la rodilla están fabricados con una variedad de materiales como metal, espuma, plástico y elástico.

También vienen en una variedad de formas, diseños, colores y tamaños.

¿Cuándo usar un soporte para la rodilla para correr?

Volver arriba

El consejo general es usar un soporte para la rodilla si experimentas dolor de rodilla o si deseas prevenir lesiones en la rodilla.

También se pueden usar rodilleras durante la rehabilitación de una lesión para proporcionar mayor apoyo a la rodilla durante el proceso de recuperación.

Si has tenido una lesión del ligamento cruzado anterior, por ejemplo, es posible que te indiquen usar un soporte para la rodilla después de la cirugía o el tratamiento.

Para obtener el mejor uso de un soporte para la rodilla, consulta a un profesional para que pueda guiarte y comprender la causa de tu dolor de rodilla.

Normalmente, una rodillera se prescribe como una medida temporal junto con algún tipo de terapia física para corregir el problema que ha causado el dolor de rodilla.

¿Cuándo no usar una rodillera para correr?

Volver arriba

Hay momentos en los que no se debe usar una rodillera.

Si experimentas un dolor agudo en la rodilla o trauma en la rodilla, como una torsión o desgarro, es mejor hablar con un profesional para comprender la causa subyacente.

Además, si notas hinchazón o no puedes doblar o estirar la rodilla, estos son signos claros de que debes acudir a tu médico.

Debes evitar usar una rodillera hasta que identifiques la causa del dolor o molestia.

De igual manera, si has estado usando una rodillera durante un período de tiempo para ayudar con un dolor persistente, ten cuidado de no depender demasiado de estos soportes para la rodilla.

Su uso prolongado puede aumentar en realidad el número de lesiones.

¿Cuál es el mejor soporte para la rodilla para correr?

Volver arriba

Hay tantas rodilleras en el mercado en la actualidad que puede ser difícil elegir la adecuada.

Es importante que elijas una que se adapte a tus necesidades.

Típicamente, los soportes para la rodilla se dividen en los siguientes tres niveles de soporte (1 siendo el menos de soporte, 3 siendo el más de soporte):

1. Soporte de manga de compresión para rodilla
2. Soporte de rótula para rodilla
3. Soporte de rodilla de soporte medial/lateral

#1 Soporte de manga de compresión para rodilla

Estos son los tipos de rodilleras que se deslizan sobre la rodilla como una manga ajustada. Estos ofrecen el nivel más bajo de sujección, pero generalmente son seguros de usar si experimentas algún tipo de dolor.

Este soporte funciona al comprimir la rodilla y limitar la hinchazón, mejorando así el movimiento de la articulación.

#2 Soporte de rótula para rodilla

Un soporte de rótula para rodilla funciona guiando la rótula hacia una posición más recta para aliviar la presión sobre el tendón.

Normalmente se recetan para tratar condiciones relacionadas con la rótula, como el dolor patelofemoral.

Los soportes de rótula para rodilla suelen presentarse en tres formas diferentes: una correa del tendón rotuliano, una manga de compresión para rótula y un aliviador patelofemoral.

#3 Soporte de rodilla de soporte medial/lateral

Un soporte de rodilla de soporte medial/lateral funciona al evitar que la rodilla se incline hacia adentro y hacia afuera.

Estos soportes suelen estar hechos de materiales resistentes y articulados como plástico y correas.

Se utilizan para proteger los ligamentos de la rodilla contra esguinces y desgarros. También protegen el ACL al proteger contra fuerzas de rotación.

Para lesiones de desgarro de menisco, también puedes encontrar soportes de rodilla de "descarga" en esta categoría. Funcionan al quitar la presión del menisco después de un desgarro o cirugía.

Dónde comprar un soporte para la rodilla al correr

Ahora que sabes más sobre los soportes para la rodilla, en amazon tienes una gran variedad para encontrar el que más se ajuste a tus necesidades. Haz clic aqui para ver las rodilleras a la venta en Amazon

Consejos para mantenerse libre de lesiones

Volver arriba

#1 Cuida tu cuerpo

Recuerda que las rodilleras son la parte menos importante para prevenir lesiones de rodilla o recuperarse después de una lesión.

La fuerza y la flexibilidad son mucho más importantes cuando se trata de mantenerse libre de lesiones.

Enfócate en estirar y fortalecer los músculos de los muslos y todos alrededor de la rodilla y en tus piernas.

También perfecciona tu técnica de carrera para evitar desequilibrios musculares.

#2 Calienta antes de cada carrera

Un buen calentamiento te ayudará mucho a prevenir lesiones comunes al correr.

Tu calentamiento debe consistir en trotar suavemente y hacer algunos estiramientos dinámicos. También puedes incluir algunos ejercicios de carrera.

Debes sentirte lleno de energía al final de tu calentamiento y no agotado.

#3 Progresar lentamente

Evita cambios bruscos en la distancia, intensidad o terreno de tu carrera.

Aumenta gradualmente tu kilometraje y velocidad para darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse y fortalecerse.

#4 Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor o molestias durante la carrera, no lo ignores.

Detente y descansa si es necesario. Si el dolor persiste, busca la ayuda de un profesional de la salud.

#5 Descansa y recupérate adecuadamente

El descanso es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y repare después de correr.

Programa días de descanso y asegúrate de dormir lo suficiente.

También puedes incluir técnicas de recuperación, como la terapia de hielo y el estiramiento suave, en tu rutina.

Recuerda que la prevención de lesiones es un proceso continuo y requiere un enfoque holístico para cuidar tu cuerpo y mantenerlo fuerte.