Correr con un chaleco con pesas. Qué hacer y qué no hacer

Si estás preparado para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, correr con un chaleco de lastre puede ser lo que necesites.

Correr con chaleco tiene muchas ventajas. No sólo fortalece los músculos, sino que mejora la forma y la postura, así como la velocidad y el rendimiento en carrera.

Pero, ¿por dónde empezar cuando se trata de correr con un chaleco lastrado? ¿Cuáles son los beneficios y lo que debes y no debes hacer?

¿Qué es un chaleco lastrado?

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Un chaleco lastrado es un chaleco de entrenamiento especialmente creado que incluye pesas para aumentar el peso total del chaleco.

Los chalecos lastrados se suelen utilizar para actividades como caminar, hacer senderismo, correr, hacer ejercicio, ejercicios de fitness y mucho más.

Los hay de distintos pesos, en función de tus capacidades y objetivos de fitness.

Llevar un chaleco lastrado se considera una opción de bajo impacto si quieres mejorar tu forma física.

¿Estás preparado para correr con un chaleco lastrado?

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Antes de plantearte correr con un chaleco de lastre, tendrás que valorar si estás preparado para hacerlo.

Si eres nuevo en el mundo del running, nunca has entrenado con pesas, o tienes alguna lesión, no es recomendable que corras con un chaleco lastrado.

Un chaleco lastrado básicamente dificulta la actividad que realizas, así que asegúrate de que te sientes cómodo con los aspectos básicos antes de decidirte a correr con un chaleco lastrado.

Para correr con seguridad, es aconsejable que primero empieces a correr sin chaleco lastrado y aumentes tu fuerza de ese modo hasta que estés preparado para correr con uno.

11 ventajas de correr con un chaleco lastrado

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Correr con un chaleco lastrado tiene muchas ventajas, y al hacerlo puedes mejorar tu forma física general y tu rendimiento en carrera.

Aquí tienes 11 beneficios de correr con un chaleco lastrado:

#1 Aumenta la fuerza y la resistencia muscular

Cuando aumentas la carga que soportan tus músculos, éstos se ven obligados a trabajar más, lo que aumenta su fuerza y resistencia muscular.

Tus músculos se adaptarán al mayor peso y pronto se harán más fuertes, lo que beneficiará a tu resistencia y rendimiento al correr.

#2 Desarrolla la musculatura

Correr con un chaleco con pesas se considera una forma de entrenamiento de resistencia, y el entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios bien conocidos, sobre todo por su capacidad para desarrollar músculo.

Al llevar un chaleco con pesas en tu carrera matutina o vespertina, tu entrenamiento será más difícil e intenso, y te ayudará a desarrollar músculo más rápidamente.

#3 Quema grasa

Llevar un chaleco lastrado es una forma estupenda de quemar calorías y quemar grasa corriendo.

Incluso realizar actividades cotidianas como caminar con un chaleco lastrado te ayudará a perder grasa más rápidamente.

Según un estudio realizado en 2020 con 69 participantes, llevar un chaleco lastrado provocó una disminución compensatoria del peso corporal y ayudó a perder peso.

#4 Fortalece los huesos

La fortaleza de los huesos es importante para prevenir enfermedades como la artrosis, y se ha demostrado que llevar un chaleco lastrado aumenta la fortaleza y densidad de los huesos.

Los estudios también han demostrado que llevar un chaleco lastrado acelera el crecimiento y la formulación de los huesos.

#5 Aumenta la resistencia

Al llevar un chaleco lastrado, tus músculos compensarán el peso añadido y pronto se acostumbrarán a la carga adicional.

Con el tiempo, esto mejorará tu resistencia y pronto podrás correr más lejos mediante un entrenamiento regular con el chaleco lastrado.

#6 Mejora el equilibrio

Al añadir peso extra a la parte superior de tu cuerpo, la fuerza de la gravedad empuja hacia abajo y tu cuerpo tiene que esforzarse más para mantener el equilibrio.

#7 Mejora la postura

Tus músculos centrales son fundamentales para la forma y la postura al correr, ya que te ayudan a mantener una posición fuerte y estable durante más tiempo.

El peso adicional del chaleco lastrado sobre la parte superior de tu cuerpo fortalecerá tus músculos centrales, lo que beneficiará a tu postura.

#8 Mejora la velocidad

Según un estudio de 2014, llevar un chaleco lastrado ayuda a mejorar la velocidad y el rendimiento en carrera hasta en un 9%.

Cuando realizas ejercicios de velocidad y agilidad con un chaleco lastrado, esto puede tener efectos positivos significativos en tu rendimiento.

#9 Mejora la capacidad pulmonar y el V02 máximo

Correr es un ejercicio cardiovascular, y al llevar un chaleco lastrado verás aún más mejoras en tu capacidad pulmonar y en tu V02 Max, es decir, en la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede consumir.

La resistencia adicional del chaleco lastrado provocará cambios fisiológicos, fortaleciendo así los pulmones y los músculos del corazón.

#10 Añade variedad

Al igual que el entrenamiento de velocidad y las repeticiones en cuestas, entrenar con un chaleco lastrado añade variedad a tu plan de entrenamiento y, lo que es más importante, varía el nivel de intensidad de tu entrenamiento.

La variedad y la intensidad son las claves del éxito cuando se trata de convertirse en un corredor más fuerte y más rápido.

#11 Aumenta tu confianza

El ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud física y mental, especialmente para tu confianza y autoestima.

Cuando corras con un chaleco lastrado, tendrás la seguridad de haber realizado un gran entrenamiento.

Cómo correr con un chaleco lastrado de forma segura

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La seguridad es primordial cuando corres con un chaleco lastrado. Si no se utiliza correctamente, el peso adicional podría causar daños y lesiones a tu cuerpo.

He aquí lo que debes y no debes hacer cuando se trata de correr con un chaleco lastrado:

Que hacer:

• Prueba un chaleco de lastre antes de correr con él.
  
• Adapta el peso del chaleco a tu capacidad y objetivos de carrera.
  
• Corre con un chaleco de musculación distancias cortas a un ritmo fácil.

Qué no hacer:

• Corras con un chaleco de musculación si nunca antes has corrido o nunca antes has levantado pesas.
  
• Correr con un chaleco de musculación si tienes una lesión grave.
  
• Llevar un chaleco de musculación todo el día.
  
• Correr con un chaleco de musculación largas distancias.
  
• Llevar un chaleco que sea demasiado pesado para ti.

Dónde comprar un chaleco lastrado

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Hay muchos chalecos lastrados diferentes en el mercado, que varían en tamaño, forma, color y peso.

Según tu capacidad y tus objetivos de forma física, puedes optar por un chaleco ligero (entre 7 y 10 kg), un chaleco de peso medio (entre 10 y 20 kg) o un chaleco de peso pesado (más de 20 kg).

La clave está en encontrar un peso con el que te sientas cómodo, no sólo caminando, sino también corriendo.

En Amazon puedes encotrar una buena colección de chalecos lastrados.

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Preguntas y respuestas sobre correr con chaleco lastrado

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P: ¿Correr con un chaleco lastrado te hace más rápido?

R: ¡Sí! El entrenamiento regular con un chaleco lastrado puede tener beneficios en tu velocidad y rendimiento en carrera.

De hecho, un estudio demostró que correr con un chaleco lastrado puede mejorar la velocidad hasta un 9%.

P: ¿Correr con un chaleco lastrado aumenta la masa muscular?

R: ¡Sí! Correr con un chaleco de musculación se considera una forma de entrenamiento de resistencia, y el entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios bien conocidos, sobre todo por su capacidad para desarrollar músculo.

Al llevar un chaleco con pesas en tu carrera diaria, tu entrenamiento será más difícil e intenso, y fomentará el crecimiento muscular a un nivel más rápido.

P: ¿Correr con un chaleco de musculación ayuda a perder peso?

R: ¡Sí! Llevar un chaleco lastrado es una forma estupenda de quemar calorías y quemar la grasa.

Incluso realizar actividades cotidianas como caminar con un chaleco lastrado te ayudará a perder grasa más rápidamente.